Istnieje kilka podstawowych zasad przygotowania i przeprowadzenia treningu za pomocą elektrostymulacji mięśniowej EMS:

1. Podobnie jak w przypadku każdego intensywnego wysiłku fizycznego należy zadbać o to, aby do treningu EMS przystępować tylko przy dobrej kondycji fizycznej, a trening powinien być przeprowadzony bez bólu. Nie wolno przystępować do treningu po spożyciu alkoholu, narkotyków, oraz środków pobudzających. Należy unikać wcześniejszych wyczerpujących ćwiczeń, być wypoczętym i zregenerowanym.

2. W związku z tym, że trening EMS prowadzi do bardzo wysokiego obciążenia metabolicznego, należy przed każdym treningiem dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość pokarmu bogatego w węglowodany (na co najmniej 2 godziny przed planowanym treningiem), a bezpośrednio po treningu należy spożyć łatwo przyswajalne źródła białka (może być to shake lub baton proteinowy) dla optymalnej regeneracji oraz zwiększenia masy mięśniowej.

3. Należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu przed, w trakcie oraz bezpośrednio po treningu EMS.

4. W żadnym wypadku nie należy przeprowadzać początkowych sesji EMS z wysokim obciążeniem, niezależnie od doświadczenia i stopnia zaawansowania osoby ćwiczącej. Zwiększenie intensywności treningu powinno być wykonywane stopniowo i w sposób umiarkowany. Natężenie należy dostosować do indywidualnych potrzeb klientów.

5. Pierwszy trening powinien odbyć się w skróconym wymiarze, aby zapoznać osobę ćwiczącą ze specyfiką ćwiczeń wykorzystujących elektrostymulację EMS. Zaleca się 15 minutowy trening wprowadzający, który w późniejszym okresie zostaje stopniowo wydłużany do 20.

6. Należy zadbać o odpowiednią regenerację po każdym treningu EMS. Dlatego też nie powinien być on wykonywany częściej niż 2 razy w tygodniu. Osobą początkującym zaleca się w okresie pierwszych 6-8 tygodni jeden trening tygodniowo.

Nie ma. Prądy EMS o niskiej częstotliwości aktywują wyłącznie mięśnie szkieletowe (poprzecznie prążkowane), a co za tym idzie nie sięgają serca, ani innych narządów wewnętrznych. Elektrostymulacja jest niczym innym jak „wzmacniaczem” naturalnych impulsów wytwarzanych przez ludzki ośrodkowy układ nerwowy.

W związku z tym, osoby które są zdrowe, nie mają choroby sercowo-naczyniowej, czy też rozrusznika serca, mogą bez obaw korzystać z treningu EMS.

W pewnym stopniu ilość spalanych kalorii zależy od wagi oraz poziomu zaawansowania osoby ćwiczącej.

Jednak swego czasu na Uniwersytecie w Erlangen w Niemczech przeprowadzono badania, w wyniku których prof. dr. med. W. Kemmler stwierdził, iż w czasie 16-minutowej sesji siłowej EMS można spalić 412 Kcal.

Trening EMS to jednak nie tylko etap siłowy, ale również 4-5 minutowy etap cardio, w którym to zmieniamy częstotliwości oraz rodzaj wykonywanych ćwiczeń, co powoduje dodatkowe spalanie kalorii.

W związku z bardzo wysoką intensywnością treningu EMS i znacznego pobudzenia metabolizmu, w organizmie następuje zwiększenie zapotrzebowania na tlen, które prowadzi do większego zużycia energii, a efekt spalania zostaje wydłużony do 48 godzin po treningu.

Dlatego też korzystając z treningu metodą elektrostymulacji, możemy spalić nawet więcej niż 1000 kcal.

Po porodzie ściany brzucha i dna miednicy są rozszerzone i osłabione, a nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzi się w biodrach i w brzuchu. W wyniku osłabienia tkanki łącznej, skrajnego obciążenia fizycznego oraz nadwagi, następuje osiadanie narządów dna miednicy. Często dotyczy to mięśni podtrzymujących np. nisko położonych mięśni pleców oraz mięśni brzucha. Może to skutkować czasowym lub stałym problemem z nietrzymaniem moczu. Oprócz obniżenia jakości życia, może to również prowadzić do izolacji społecznej, ograniczania współżycia seksualnego, a nawet do depresji.

Trening EMS jest jedną z najskuteczniejszych metod usuwających dyskomfort w obrębie dna miednicy. Dzięki ćwiczeniom prawie wszystkich grup mięśniowych ciała w tym samym czasie, (w tym mięśni głęboko położonych) następuje ich wzmocnienie i stabilizacja. Dzięki impulsom elektrycznym mięśnie są intensywnie ćwiczone w najkrótszym możliwym czasie co daje szybkie i trwałe efekty wzmacniające.

Elektrostymulacja mięśniowa jest całkowicie bezbolesna, co więcej, można nawet stwierdzić, że jest przyjemna.

Impulsy pobudzają ośrodek w mózgu odpowiedzialny za odczuwanie przyjemności. Ponadto trenujemy w specjalnych kamizelkach, które zapewniają maksymalną wygodę i komfort osobom ćwiczącym.