Trening siłowy Ruda-Bugaj

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki typ ćwiczeń fizycznych, w których możesz wykorzystać ciężar własnego ciała albo jakieś obciążenie zewnętrzne. Często ten typ treningu odbywa się na sali, w siłowni, lecz można go również zorganizować w domu. Ćwiczenia wykonywane są z obciążeniem w zwięzłych odstępach czasu. Przynosi on wiele korzyści, przede wszystkim wzmocnienie mięśni, poprawia się odporność na zmęczenie, pozytywnie wpływa na kości, więzadła, poprawia pracę układu krwionośnego, wzmaga się praca mięśnia sercowego, co zapobiega chorobom serca. Trening siłowy na odchudzanie i obniżkę wagi może być przeprowadzany na siłowni i w mieszkaniu.

Jak zacząć trening siłowy?

Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrać właściwą strategię. Może to być metoda okrężna albo body building. Pierwsza z nich jest skoncentrowana na mniejszych obciążeniach i zwięzłych przerwach, dzięki czemu umożliwia spalanie nadmiernych kalorii i stwarza odporność organizmu, wzmacniając duże partie mięśni. Body building opiera się na wykorzystaniu większych obciążeń i dłuższych przerw, bardziej sprzyja wymodelowaniu poszczególnych partii mięśni. Trening siłowy na siłowni umożliwia dostęp do szerokiego wyboru sprzętu, można także uzyskać wsparcie profesjonalnego instruktora. Trening siłowy dla młodych dziewczyn i mężczyzn różni się w znacznym stopniu, gdyż istnieją kluczowe różnice między kobietami i mężczyznami mające wpływ na wykonywanie ćwiczeń i regenerację.

Jak zacząć trening domowy?

Trening siłowy w domu z hantlami, gumami, z kettlebell i z własnym ciężarem to również ćwiczenia powodujące satysfakcjonujące efekty. Tego rodzaju trening należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, może to być skakanie na skakance, następnie seria 6 ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, minimalny czas takich ćwiczeń powinien wynosić 40 minut. W każdej serii trzeba wykonywać od 10 do 20 powtórzeń z pauzami po każdej serii ćwiczeń. Z czasem dostrzegalna będzie zwiększona trwałość mięśni. Możesz też wykonywać w domu trening siłowy pod trójbój, który jest opracowany przez światowej rangi siłacza Jima Wendlera. Polega on na tym, że jednego dnia ćwiczysz tylko jedną partię ciała, jedno ćwiczenie podzielone jest na należyte serie.

Jak zacząć trening funkcjonalny?

Trening użyteczny polega na wykonywaniu ćwiczeń trwających po 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno ćwiczenie, po czym należy przejść do kolejnej serii. Trening użyteczny polega w głównej mierze na wykonywaniu zwyczajnych czynności w szybszym tempie i z powtórzeniami, jest o np. sięganie po różne rzeczy lub wskakiwanie na schodki, można wykorzystać piłki lekarskie, sztangi, stepy albo worki bułgarskie. Trening siłowy użyteczny wzmacnia całe organizm, lecz nie powoduje rozbudowy mięśni.

Jak zacząć trening obwodowy?

Na początku możesz zacząć wykonywanie treningu okrężnego od jednego obwodu, a następnie przedłużyć do 4-5 obwodów. Jest to połączenie treningu siłowego i cardio. Są to serie przeprowadzanych po sobie ćwiczeń z określoną ilością powtórzeń. Mogą to być następujące po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki ćwiczenia z ciężarkami. W ćwiczeniach powinny pojawiać się czynności angażujące kolejne partie mięśni znajdujące się na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach.

Przykładowy trening

Przykładowy trening siłowy odpowiedni: – przysiady ze sztangą na karku, – martwy ciąg, sztangę należy podnieść na prostych plecach, – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, – uginanie ramion ze sztangą łamaną w trakcie pozycji stania, – pompki wykonywane na uchwytach. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 4 seriach po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, przerwy między partiami powinny wynosić 120 sekund.

Trening – rozgrzewka

Rozgrzewka to proste ćwiczenia polegające na wykonywaniu ruchów krążeniowych ramion, głowy, bioder, nadgarstków i nóg, żeby przyspieszyć krążenie. Powinieneś wiedzieć, że nawet 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podwyższyć temperaturę ciała mniej więcej o 2-3 stopnie i zwiększyć elastyczność mięśni. Poprawia działania układu oddechowego oraz nerwowego, poprawia giętkość mięśni i ścięgien, co zwiększa bezpieczeństwo i przedłuża obszar ruchu w ćwiczeniach. Trening siłowy na siłowni i w domu zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Profesjonalni sportsmeni trenują częściej i dłużej, dlatego muszą wykonać rozgrzewkę dłuższą, żeby przygotować organizm do dużych obciążeń.

Trening – wytrzymałościowo

Trening wytrzymałościowy pozwoli Ci na utrzymanie wybranej intensywności ćwiczeń tak długo, jak to tylko możliwe. W wyniku wykonywania regularnego treningu wytrzymałościowego można uzyskać tzw. serce atlety, serce jest w stanie pompować większą ilość krwi, co może oddziaływać na obniżenie częstości jego uderzeń. Trening wytrzymałościowy na przemian z siłowym jest stosowany przez profesjonalnych sportsmenów, lekkoatletów, piłkarzy i bokserów.

Zasięg:

Oferta:

• trening ems Ruda-Bugaj
• trening personalny ems Ruda-Bugaj
• trener personalny Ruda-Bugaj