trening siłowy w domu plan

Plan na trening siłowy w domu

W niniejszym artykule znajdziesz odpowiedź na pytanie jakie są rodzaje treningów siłowych, dowiesz się jak przeprowadzić w pełni efektywny trening siłowy w domu oraz poznasz plan skutecznych ćwiczeń. Trenuj i wzmacniaj całe ciało, buduj wartościową tkankę mięśniową i poświęcaj na to jedynie 20 minut 1 raz w tygodniu! Jak to możliwe? Dzięki nowoczesnemu treningowi personalnemu EMS, który dostępny jest już w Twoim domu.

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki rodzaj ćwiczeń fizycznych, w których możesz wykorzystać ciężar własnego ciała, jakieś obciążenie zewnętrzne lub też bezpieczny impuls elektryczny, jak to jest w przypadku treningu EMS. Zazwyczaj ten rodzaj treningu odbywa się na sali, w siłowni lub w studiu treningowym, ale można go również zorganizować w domu, co właśnie oferuje Impulse Therapy.

Trening EMS wykonujemy bez dodatkowych obciążeń i ciężarów co sprawia, że trening ten jest w pełni bezpieczny. Nie powoduje żadnych kontuzji i obciążeń stawów, co odróżnia go od treningu siłowego na siłowni. Ćwiczenia wykonywane są przy użyciu impulsów elektrycznych w krótkich odstępach czasu. Trening siłowy metodą EMS przynosi bardzo wiele korzyści i może być wykonywany przez ludzi w różnym wieku i z różnym doświadczeniem sportowym. Trening EMS przede wszystkim wzmacnia mięśnie, poprawia ich jakość oraz zwiększa odporność na zmęczenie. Ponadto, pozytywnie wpływa na kości, więzadła, koryguje posturę i leczy dolegliwości bólowe. Do tego poprawia pracę układu krwionośnego, zwiększa się praca mięśnia sercowego, co zapobiega chorobom serca. Trening siłowy na odchudzanie i redukcję wagi może być wykonywany na siłowni, jak również w domu, dzięki naszym trenerom personalnym, którzy cały niezbędny sprzęt treningowy EMS przywiozą ze sobą, wszędzie tam, gdzie sobie zażyczysz.

Zacznij już dziś i zwiększ siłę swojego organizmu bez wychodzenia z domu! Skontaktuj się z nami: 729 830 460

Jakie są rodzaje treningów siłowych?

Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrać odpowiednią metodę. Może to być metoda obwodowa lub też body building albo też w pełni bezpieczny trening metodą EMS. Pierwsza z nich jest skoncentrowana na mniejszych obciążeniach i krótkich przerwach. Dzięki temu umożliwia spalanie kalorii i buduje odporność organizmu wzmacniając przy tym duże partie mięśni. Body building opiera się na wykorzystaniu większych obciążeń i dłuższych przerw, bardziej sprzyja wymodelowaniu poszczególnych partii mięśni. Wykonuje się go z reguły na siłowni i wymaga poświęcenia kilku godzin tygodniowo.

Trening EMS z kolei, pozwala zaoszczędzić bardzo wiele czasu, gdyż podczas jednej 20 minutowej sesji pobudzamy do pracy praktycznie wszystkie partie mięśniowe w jednym czasie. Ponadto, specjalnie dobrany impuls elektryczny od 1 sekundy trwania treningu siłowego EMS pobudza najgłębsze warstwy mięśni, co jest niemożliwe do osiągnięcia innymi formami treningowymi. Oznacza to że trening siłowy EMS, jest dużo bardziej efektywny od standardowego treningu na siłowni. Nasi wykwalifikowani trenerzy personalni dobiorą odpowiedni plan ćwiczeń, właściwy dla stopnia zaawansowania oraz oczekiwań osoby ćwiczącej. Trening siłowy EMS jest odpowiedni zarówno dla początkujących kobiet, jak i mężczyzn. Każdy znajdzie coś dla siebie w tej bezpiecznej i efektywnej metodzie treningowej.

Trening siłowy w domu efekty

Trening siłowy w domu z wykorzystaniem ciężarów takich jak hantle, czy kettle może powodować kontuzje i przeciążania. Szczególnie jeżeli wykonuje się go bez odpowiedniej wiedzy i właściwego przygotowania. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń siłowych może mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie. Z pomocą może przyjść zatem trening EMS w Twoim domu, który wykonywany jest zawsze w obecności wykwalifikowanego trenera personalnego. Dzięki naszej wyjątkowej ofercie możesz korzystać z tej efektywnej metody treningowej bez wychodzenia z domu.

Trening metodą EMS trwa jedynie 20 minut, podczas których pobudzamy do pracy nawet 90% wszystkich mięśni jednocześnie. To odróżnia go od konwencjonalnego treningu siłowego na siłowni, który z reguły trwa ok 60 minut, podczas których pracuje się na jednej bądź dwóch partiach mięśniowych. Trening EMS zawiera w sobie zarówno elementy treningu siłowego, z odpowiednio dobranymi parametrami impulsu elektrycznego. Jak również elementy treningu wytrzymałościowego (cardio), budującego kondycję oraz spalającego dużą ilość kalorii. Podczas jednego treningu EMS uruchamiamy wszystkie partie mięśniowe, więc trening ten jest dużo efektywniejszy od treningów konwencjonalnych.

Istotnym jest fakt, iż trening metodą elektrostymulacji można wykonać praktycznie w każdym domu. Do treningu EMS nie potrzeba wiele wolnej przestrzeni, ponieważ wystarczą tylko 4m2 i dostęp do prądu. Praktycznie każdy przedpokój, salon, czy taras w Twoim domu jest odpowiednim miejscem do przeprowadzenia treningu personalnego EMS. Jedną z największych korzyści z treningu w domu jest duża oszczędność czasu. Jako członek naszej społeczności nie będziesz musiał tracić czasu na dojazdy do siłowni i niejednokrotne stanie w korkach w zatłoczonym mieście. To nasi trenerzy personalni przyjadą do Ciebie!

Czym jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny to pojęcie opisujące grupę ćwiczeń, które ukierunkowane są na usprawnienie czynności wykonywanych w życiu codziennym. Ćwiczenia zaplanowane są tak, by imitować naturalne, codzienne ruchy ciała pod względem zaangażowanych partii mięśniowych, nierzadko z dodatkowym obciążeniem. W treningu metodą EMS możemy wykonywać siłowe ćwiczenia funkcjonalne, bez używania ciężarów. Intensywność ćwiczeń w systemie EMS potęguje impuls elektryczny docierający do głębokich warstw mięśniowych. Funkcjonalny trening siłowy EMS bardzo efektywnie wzmacnia całe ciało, nie powodując kontuzji i obciążeń stawów.

Czym jest trening obwodowy?

W treningu obwodowym wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi, bądź bez. Ćwiczenia z reguły dotyczą różnych partii mięśniowych, a w jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. W zależności od charakteru treningu możemy założyć sobie określoną ilość powtórzeń w serii, bądź czas pracy. Jest to połączenie treningu siłowego i cardio. Idealnie nadaje się do tej formy treningu metoda EMS, która potęguje intensywność ćwiczeń dzięki właściwie dobranym impulsom elektrycznym. Przykładowymi seriami ćwiczeń z wykorzystaniem systemu EMS mogą być następujące po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki. W ćwiczeniach powinny pojawiać się czynności angażujące kolejne partie mięśni znajdujące się na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach. W treningu metodą EMS ułatwia to specjalnie skonstruowana kamizelka treningowa, posiadająca elektrody umieszczone na wszystkich głównych partiach mięśniowych.

Plan na trening siłowy EMS w domu

trening siłowy w domu plan

Przykładowy plan na trening siłowy w domu z wykorzystaniem impulsów EMS:

  • przysiady z impulsem EMS na dolnych partiach mięśniowych,
  • martwy ciąg, bez obciążeń, z mocnym impulsem EMS na odcinku lędźwiowym pleców,
  • butterfly z impulsem elektrycznym na klatce piersiowej,
  • wiosłowanie bez sztangi w opadzie tułowia, z impulsem EMS na odcinku piersiowym pleców,
  • uginanie przedramion z impulsem EMS na bicepsie,
  • prostowanie przedramion z impulsem EMS na tricepsie.

Opisany powyżej plan to tylko jeden z przykładów na trening siłowy EMS w domu, a kombinacji ćwiczeń jest bardzo wiele. Współpraca z doświadczonym trenerem personalnym, który dobierze właściwy plan do Twoich możliwości i oczekiwań jest kluczem do sukcesu. Pamiętaj, aby dobrze przemyśleć wybór trenera, bo tylko właściwie ułożony plan treningowy pozwoli osiągnąć Ci zamierzone rezultaty.

W treningu siłowym EMS wykonujemy krótkie 4-5 sekundowe serie z natężeniem impulsu 80 Hz, co oznacza 80 spięć mięśnia na sekundę. To wyjątkowa wysoka intensywność, która niemożliwa jest do osiągnięcia standardowym treningiem. Z tego powodu, trening EMS jest dużo bardziej efektywny od ćwiczeń na siłowni, a przy tym pozwala oszczędzić czas.

Masz szczegółowe pytania? Napisz do nas wiadomość: [email protected]

Czytaj dalej powiązane artykuły naszego Bloga: Czym są prądy EMS.

Obserwuj Impulse Therapy również na Facebooku oraz Instagramie.

6 comments

  1. Trening EMS Łódź w Twoim domu - IMPULSE THERAPY

    […] w pokoju, w kuchni, na korytarzu, czy też na tarasie. W czasie 20 minut wykonujesz dedykowane ćwiczenia siłowe oraz wydolnościowe (cardio), które mają wspomóc działanie elektrostymulacji. Trening EMS jest […]

  2. Trening personalny Łódź w Twoim domu - IMPULSE THERAPY

    […] nawet jeżeli dane ćwiczenie skupia się na jednej konkretnej partii mięśniowej. Na kompletny trening siłowy i wydolnościowy (cardio) całego ciała poświęcisz jedynie 20 minut, a zostanie on prowadzony […]

  3. Trening EMS Warszawa w Twoim domu - IMPULSE THERAPY

    […] w pokoju, w kuchni, na korytarzu, czy też na tarasie. W czasie 20 minut wykonujesz dedykowane ćwiczenia siłowe oraz wydolnościowe (cardio), które mają wspomóc działanie elektrostymulacji. Trening EMS w […]

  4. Trening EMS kiedy efekty - IMPULSE THERAPY

    […] kilkugodzinnego treningu w zaledwie 20 minut! W tym krótkim czasie jesteś w stanie wykonać ćwiczenia siłowe, wzmacniające, jak również sesję cardio, zgodnie z Twoimi preferencjami. Tradycyjny trening […]

Comments are closed.