Trening siłowy Wiśniowa Góra

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki typ ćwiczeń fizycznych, w których możesz wykorzystać ciężar własnego ciała albo jakieś obładowanie zewnętrzne. Zazwyczaj ten rodzaj treningu odbywa się na sali, w siłowni, ale można go również zorganizować w domu. Ćwiczenia wykonywane są z obciążeniem w krótkich odstępach czasu. Przynosi on wiele korzyści, przede wszystkim wzmocnienie mięśni, poprawia się odporność na zmęczenie, pozytywnie wpływa na kości, więzadła, poprawia pracę układu krwionośnego, wzmaga się praca mięśnia sercowego, co zapobiega dolegliwościom serca. Trening siłowy na odchudzanie i redukcję wagi może być wykonywany na siłowni i w domu.

Jak zacząć trening siłowy?

Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrać właściwą strategię. Może to być metoda obwodowa albo body building. Pierwsza z nich jest skoncentrowana na mniejszych obciążeniach i zwięzłych przerwach, dzięki czemu umożliwia spalanie zbędnych kalorii i stwarza odporność organizmu, hartując duże partie mięśni. Body building opiera się na wykorzystaniu większych obciążeń i dłuższych przerw, bardziej sprzyja wymodelowaniu pojedynczych partii mięśni. Trening siłowy na siłowni zapewnia dostęp do obszernego wyboru sprzętu, można także uzyskać wsparcie profesjonalnego trenera. Trening siłowy dla młodych dziewczyn i mężczyzn różni się w zauważalnym stopniu, ponieważ istnieją kluczowe różnice między kobietami i mężczyznami mające wpływ na wykonywanie ćwiczeń i regenerację.

Jak zacząć trening domowy?

Trening siłowy w domu z hantlami, gumami, z kettlebell i z osobistym ciężarem to również ćwiczenia przynoszące zadowalające efekty. Tego rodzaju trening należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, może to być skakanie na skakance, następnie seria 6 ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, minimalny czas takich ćwiczeń powinien wynosić 40 minut. W każdej serii trzeba wykonywać od 10 do 20 powtórzeń z pauzami po każdej serii ćwiczeń. Z czasem dostrzegalna będzie zwiększona trwałość mięśni. Możesz też wykonywać w mieszkaniu trening siłowy pod trójbój, który jest opracowany przez światowej klasy siłacza Jima Wendlera. Polega on na tym, że jednego dnia ćwiczysz tylko jedną partię ciała, jedno ćwiczenie podzielone jest na należyte serie.

Jak zacząć trening funkcjonalny?

Trening użyteczny polega na wykonywaniu ćwiczeń trwających po 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno ćwiczenie, po czym należy przejść do kolejnej serii. Trening użyteczny polega w głównej mierze na wykonywaniu zwyczajnych czynności w szybszym tempie i z powtórzeniami, jest o np. sięganie po różne rzeczy lub wskakiwanie na schodki, można wykorzystać piłki lekarskie, sztangi, stepy albo worki bułgarskie. Trening siłowy użyteczny wzmacnia całe ciało, lecz nie sprawia rozbudowy mięśni.

Jak rozpocząć trening obwodowy?

Na początku możesz rozpocząć wykonywanie treningu okrężnego od jednego obwodu, a następnie wydłużyć do 4-5 obwodów. Jest to połączenie treningu siłowego i cardio. Są to serie przeprowadzanych po sobie ćwiczeń z ustaloną ilością powtórzeń. Mogą to być kolejne po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki ćwiczenia z ciężarkami. W ćwiczeniach powinny pojawiać się czynności angażujące kolejne partie mięśni znajdujące się na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach.

Wzorcowy trening

Przykładowy trening siłowy właściwy: – przysiady ze sztangą na karku, – martwy ciąg, sztangę należy podwyższyć na prostych plecach, – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, – uginanie ramion ze sztangą łamaną w trakcie pozycji stania, – pompki praktykowane na uchwytach. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 4 seriach po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, pauzy między seriami powinny wynosić 120 sekund.

Trening – rozgrzewka

Rozgrzewka to proste ćwiczenia polegające na wykonywaniu ruchów krążeniowych ramion, głowy, bioder, nadgarstków i nóg, aby przyspieszyć krążenie. Powinieneś wiedzieć, że nawet 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podnieść temperaturę ciała mniej więcej o 2-3 stopnie i zwiększyć elastyczność mięśni. Poprawia działania układu oddechowego oraz nerwowego, poprawia giętkość mięśni i ścięgien, co zwiększa bezpieczeństwo i przedłuża obszar ruchu w ćwiczeniach. Trening siłowy na siłowni i w domu zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Profesjonalni sportowcy trenują częściej i dłużej, dlatego muszą wykonać rozgrzewkę dłuższą, aby przygotować organizm do sporych obciążeń.

Trening – wytrzymałościowo

Trening wytrzymałościowy pozwoli Ci na utrzymanie wybranej intensywności ćwiczeń tak długo, jak to tylko możliwe. W rezultacie wykonywania regularnego treningu wytrzymałościowego można uzyskać tzw. serce atlety, serce jest w stanie przelewać większą ilość krwi, co może wpływać na obniżenie częstości jego uderzeń. Trening wytrzymałościowy na przemian z siłowym jest stosowany przez profesjonalnych sportowców, biegaczy, piłkarzy i bokserów.

Zasięg:

Oferta:

• trening ems Wiśniowa Góra
• trening personalny ems Wiśniowa Góra
• trener personalny Wiśniowa Góra