Trening siłowy Kalinko

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki rodzaj ćwiczeń fizycznych, w których możesz wykorzystać ciężar własnego ciała albo jakieś obładowanie zewnętrzne. Zazwyczaj ten rodzaj treningu odbywa się na sali, w siłowni, lecz można go również zorganizować w mieszkaniu. Ćwiczenia praktykowane są z obciążaniem w zwięzłych odstępach czasu. Przynosi on wiele korzyści, przede wszystkim wzmocnienie mięśni, poprawia się odporność na wyczerpanie, pozytywnie wpływa na kości, więzadła, poprawia pracę układu krwionośnego, zwiększa się praca mięśnia sercowego, co zapobiega dolegliwościom serca. Trening siłowy na odchudzanie i obniżkę wagi może być wykonywany na siłowni i w mieszkaniu.

Jak rozpocząć trening siłowy?

Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrać właściwą metodę. Może to być metoda okrężna albo body building. Główna z nich jest skoncentrowana na mniejszych obciążeniach i krótkich pauzach, dzięki czemu zapewnia palenie nadmiernych kalorii i stwarza odporność organizmu, hartując spore partie mięśni. Body building opiera się na wykorzystaniu licznych obładowań i dłuższych przerw, bardziej sprzyja wymodelowaniu pojedynczych serii mięśni. Trening siłowy na siłowni umożliwia dostęp do szerokiego wyboru sprzętu, można także uzyskać wsparcie fachowego trenera. Trening siłowy dla młodych dziewczyn i mężczyzn różni się w zauważalnym stopniu, ponieważ istnieją kluczowe różnice między kobietami i mężczyznami mające wpływ na wykonywanie ćwiczeń i regenerację.

Jak rozpocząć trening domowy?

Trening siłowy w mieszkaniu z hantlami, gumami, z kettlebell i z osobistym ciężarem to również ćwiczenia powodujące satysfakcjonujące efekty. Tego rodzaju trening należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, może to być skakanie na skakance, następnie seria 6 ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, minimalny czas takich ćwiczeń powinien wynosić 40 minut. W każdej serii trzeba wykonywać od 10 do 20 powtórzeń z przerwami po każdej serii ćwiczeń. Z czasem zauważalna będzie zwiększona trwałość mięśni. Możesz też wykonywać w domu trening siłowy pod trójbój, który jest opracowany przez światowej rangi siłacza Jima Wendlera. Polega on na tym, że jednego dnia ćwiczysz tylko jedną partię ciała, jedno ćwiczenie podzielone jest na właściwe sekwencje.

Jak rozpocząć trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny polega na wykonywaniu ćwiczeń trwających po 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno ćwiczenie, po czym należy przejść do następnej serii. Trening użyteczny polega w głównej mierze na wykonywaniu zwyczajnych czynności w szybszym tempie i z powtórzeniami, jest o np. sięganie po różne rzeczy lub wskakiwanie na schody, można użyć piłki lekarskie, sztangi, stepy albo woreczki bułgarskie. Trening siłowy funkcjonalny wzmacnia całe organizm, ale nie powoduje rozbudowy mięśni.

Jak zacząć trening okrężny?

Na początku możesz zacząć wykonywanie treningu obwodowego od jednego obwodu, a następnie przedłużyć do 4-5 obwodów. Jest to połączenie treningu siłowego i cardio. Są to serie przeprowadzanych po sobie ćwiczeń z ustaloną ilością powtórzeń. Mogą to być kolejne po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki ćwiczenia z ciężarkami. W ćwiczeniach powinny pojawiać się działania angażujące kolejne partie mięśni znajdujące się na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach.

Wzorcowy trening

Wzorcowy trening siłowy właściwy: – przysiady ze sztangą na karku, – martwy ciąg, sztangę należy podwyższyć na prostych plecach, – wyciskanie sztangi na ławie płaskiej, – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, – uginanie ramion ze sztangą łamaną w trakcie pozycji stania, – pompki praktykowane na uchwytach. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 4 seriach po 10 powtórzeń ze stałym obciążaniem, pauzy między seriami powinny wynosić 120 sekund.

Trening – rozgrzewka

Rozgrzewka to proste ćwiczenia polegające na wykonywaniu ruchów krążeniowych ramion, głowy, bioder, nadgarstków i nóg, żeby przyspieszyć krążenie. Powinieneś wiedzieć, że nawet 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podwyższyć temperaturę ciała mniej więcej o 2-3 stopnie i zwiększyć elastyczność mięśni. Poprawia działania układu oddechowego oraz nerwowego, poprawia giętkość mięśni i ścięgien, co zwiększa bezpieczeństwo i przedłuża zakres ruchu w ćwiczeniach. Trening siłowy na siłowni i w domu zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Zawodowi sportowcy trenują częściej i dłużej, dlatego muszą wykonać rozgrzewkę dłuższą, żeby przygotować ciało do dużych obciążeń.

Trening – wytrzymałościowo

Trening wytrzymałościowy umożliwi Ci na utrzymanie wybranej intensywności ćwiczeń tak długo, jak to tylko możliwe. W wyniku wykonywania regularnego treningu wytrzymałościowego można uzyskać tzw. serce sportowca, serce jest w stanie pompować większą ilość krwi, co może oddziaływać na zmniejszenie częstości jego uderzeń. Trening wytrzymałościowy na przemian z siłowym jest wykorzystywany przez profesjonalnych sportowców, lekkoatletów, piłkarzy i bokserów.

Zasięg:

Oferta:

• trening ems Kalinko
• trening personalny ems Kalinko
• trener personalny Kalinko