Trening siłowy Łobódź

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki rodzaj ćwiczeń fizycznych, w których możesz wykorzystać ciężar własnego ciała albo jakieś obładowanie zewnętrzne. Zazwyczaj ten typ treningu odbywa się na sali, w siłowni, lecz można go również zorganizować w domu. Ćwiczenia wykonywane są z obciążaniem w krótkich odstępach czasu. Przynosi on wiele korzyści, przede wszystkim wzmocnienie mięśni, poprawia się odporność na wyczerpanie, pozytywnie wpływa na kości, więzadła, poprawia działania układu krwionośnego, wzmaga się praca mięśnia sercowego, co zapobiega chorobom serca. Trening siłowy na odchudzanie i obniżkę wagi może być przeprowadzany na siłowni i w mieszkaniu.

Jak zacząć trening siłowy?

Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrać odpowiednią metodę. Może to być metoda okrężna albo body building. Główna z nich jest skoncentrowana na mniejszych obciążeniach i zwięzłych pauzach, dzięki czemu zapewnia spalanie zbędnych kalorii i buduje odporność organizmu, hartując spore partie mięśni. Body building opiera się na wykorzystaniu większych obciążeń i dłuższych pauz, bardziej sprzyja wymodelowaniu pojedynczych serii mięśni. Trening siłowy na siłowni umożliwia dostęp do szerokiego wyboru sprzętu, można także uzyskać wsparcie fachowego instruktora. Trening siłowy dla młodych dziewczyn i mężczyzn różni się w znacznym stopniu, gdyż istnieją kluczowe różnice między kobietami i mężczyznami mające wpływ na wykonywanie ćwiczeń i regenerację.

Jak rozpocząć trening domowy?

Trening siłowy w domu z hantlami, gumami, z kettlebell i z własnym ciężarem to również ćwiczenia przynoszące zadowalające efekty. Tego rodzaju trening należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, może to być skakanie na skakance, następnie seria 6 ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, minimalny czas takich ćwiczeń powinien wynosić 40 minut. W każdej serii trzeba wykonywać od 10 do 20 powtórzeń z przerwami po każdej serii ćwiczeń. Z czasem dostrzegalna będzie zwiększona wytrzymałość mięśni. Możesz też wykonywać w mieszkaniu trening siłowy pod trójbój, który jest opracowany przez światowej rangi siłacza Jima Wendlera. Polega on na tym, że jednego dnia ćwiczysz tylko jedną partię ciała, jedno ćwiczenie podzielone jest na właściwe serie.

Jak rozpocząć trening użyteczny?

Trening funkcjonalny polega na wykonywaniu ćwiczeń trwających po 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno ćwiczenie, po czym należy przejść do następnej serii. Trening użyteczny polega w głównej mierze na wykonywaniu zwyczajnych czynności w szybszym tempie i z powtórzeniami, jest o np. sięganie po rozmaite rzeczy lub wskakiwanie na schodki, można wykorzystać piłki lekarskie, sztangi, stepy albo worki bułgarskie. Trening siłowy użyteczny wzmacnia całe ciało, lecz nie sprawia rozbudowy mięśni.

Jak zacząć trening okrężny?

Na początku możesz rozpocząć wykonywanie treningu obwodowego od jednego obwodu, a następnie wydłużyć do 4-5 obwodów. Jest to połączenie treningu siłowego i cardio. Są to serie przeprowadzanych po sobie ćwiczeń z ustaloną ilością powtórzeń. Mogą to być następujące po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki ćwiczenia z odważnikami. W ćwiczeniach powinny pojawiać się działania angażujące kolejne partie mięśni znajdujące się na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach.

Przykładowy trening

Przykładowy trening siłowy właściwy: – przysiady ze sztangą na karku, – martwy ciąg, sztangę należy podnieść na prostych plecach, – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, – uginanie ramion ze sztangą łamaną w trakcie pozycji stania, – pompki wykonywane na uchwytach. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 4 seriach po 10 powtórzeń ze stałym obciążaniem, przerwy między partiami powinny wynosić 120 sekund.

Trening – rozgrzewka

Rozgrzewka to proste ćwiczenia polegające na wykonywaniu ruchów krążeniowych ramion, głowy, bioder, nadgarstków i nóg, aby przyspieszyć krążenie. Powinieneś wiedzieć, że nawet 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podwyższyć temperaturę ciała mniej więcej o 2-3 stopnie i zwiększyć elastyczność mięśni. Poprawia pracę układu oddechowego oraz nerwowego, poprawia elastyczność mięśni i ścięgien, co zwiększa bezpieczeństwo i przedłuża zakres ruchu w ćwiczeniach. Trening siłowy na siłowni i w mieszkaniu zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Profesjonalni sportowcy trenują częściej i dłużej, dlatego muszą wykonać rozgrzewkę dłuższą, żeby przygotować ciało do sporych obciążeń.

Trening – wytrzymałościowo

Trening wytrzymałościowy umożliwi Ci na utrzymanie wybranej intensywności ćwiczeń tak długo, jak to tylko możliwe. W rezultacie wykonywania regularnego treningu wytrzymałościowego można uzyskać tzw. serce sportowca, serce jest w stanie pompować większą ilość krwi, co może wpływać na zmniejszenie częstości jego uderzeń. Trening wytrzymałościowy na przemian z siłowym jest stosowany przez profesjonalnych sportowców, lekkoatletów, piłkarzy i bokserów.

Zasięg:

Oferta:

• trening ems Łobódź
• trening personalny ems Łobódź
• trener personalny Łobódź