Trening siłowy Wola Grzymkowa

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki rodzaj ćwiczeń fizycznych, w których możesz wykorzystać ciężar własnego ciała albo jakieś obciążenie zewnętrzne. Często ten typ treningu odbywa się na sali, w siłowni, lecz można go również zorganizować w mieszkaniu. Ćwiczenia wykonywane są z obciążeniem w krótkich odstępach czasu. Przynosi on wiele korzyści, przede wszystkim wzmocnienie mięśni, poprawia się odporność na zmęczenie, pozytywnie wpływa na kości, więzadła, poprawia pracę układu krwionośnego, zwiększa się praca mięśnia sercowego, co zapobiega dolegliwościom serca. Trening siłowy na odchudzanie i obniżkę wagi może być przeprowadzany na siłowni i w mieszkaniu.

Jak zacząć trening siłowy?

Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrać odpowiednią metodę. Może to być metoda obwodowa albo body building. Główna z nich jest skoncentrowana na mniejszych obciążeniach i krótkich pauzach, dzięki czemu zapewnia palenie nadmiernych kalorii i stwarza odporność organizmu, hartując duże partie mięśni. Body building opiera się na wykorzystaniu większych obciążeń i dłuższych pauz, bardziej sprzyja wymodelowaniu poszczególnych partii mięśni. Trening siłowy na siłowni zapewnia dostęp do szerokiego wyboru sprzętu, można także uzyskać wsparcie profesjonalnego instruktora. Trening siłowy dla młodych dziewczyn i mężczyzn różni się w zauważalnym stopniu, gdyż istnieją kluczowe różnice między kobietami i mężczyznami mające wpływ na wykonywanie ćwiczeń i regenerację.

Jak rozpocząć trening domowy?

Trening siłowy w mieszkaniu z hantlami, gumami, z kettlebell i z osobistym ciężarem to również ćwiczenia powodujące satysfakcjonujące efekty. Tego rodzaju trening należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, może to być skakanie na skakance, następnie seria 6 ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, minimalny czas takich ćwiczeń powinien wynosić 40 minut. W każdej serii trzeba wykonywać od 10 do 20 powtórzeń z pauzami po każdej serii ćwiczeń. Z czasem dostrzegalna będzie zwiększona trwałość mięśni. Możesz też wykonywać w domu trening siłowy pod trójbój, który jest opracowany przez światowej klasy siłacza Jima Wendlera. Polega on na tym, że jednego dnia ćwiczysz tylko jedną partię ciała, jedno ćwiczenie podzielone jest na należyte serie.

Jak zacząć trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny polega na wykonywaniu ćwiczeń trwających po 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno ćwiczenie, po czym należy przejść do kolejnej serii. Trening funkcjonalny polega w głównej mierze na wykonywaniu zwykłych czynności w szybszym tempie i z powtórzeniami, jest o np. sięganie po rozmaite przedmioty lub wskakiwanie na schody, można wykorzystać piłki lekarskie, sztangi, stepy albo worki bułgarskie. Trening siłowy funkcjonalny wzmacnia całe organizm, lecz nie sprawia rozbudowy mięśni.

Jak zacząć trening obwodowy?

Na początku możesz rozpocząć wykonywanie treningu okrężnego od jednego obwodu, a następnie wydłużyć do 4-5 obwodów. Jest to połączenie treningu siłowego i cardio. Są to serie przeprowadzanych po sobie ćwiczeń z ustaloną liczbą powtórzeń. Mogą to być kolejne po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki ćwiczenia z ciężarkami. W ćwiczeniach powinny pojawiać się działania angażujące kolejne partie mięśni znajdujące się na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach.

Wzorcowy trening

Przykładowy trening siłowy odpowiedni: – przysiady ze sztangą na karku, – martwy ciąg, sztangę należy podnieść na prostych plecach, – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, – uginanie ramion ze sztangą łamaną w trakcie pozycji stania, – pompki praktykowane na poręczach. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 4 seriach po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, pauzy między seriami powinny wynosić 120 sekund.

Trening – rozgrzewka

Rozgrzewka to proste ćwiczenia polegające na wykonywaniu ruchów krążeniowych ramion, głowy, bioder, nadgarstków i nóg, żeby przyspieszyć krążenie. Powinieneś wiedzieć, że nawet 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podwyższyć temperaturę ciała mniej więcej o 2-3 stopnie i zwiększyć giętkość mięśni. Poprawia działania układu oddechowego oraz nerwowego, poprawia elastyczność mięśni i ścięgien, co zwiększa bezpieczeństwo i wydłuża zakres ruchu w ćwiczeniach. Trening siłowy na siłowni i w mieszkaniu zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Profesjonalni sportsmeni trenują częściej i dłużej, dlatego muszą wykonać rozgrzewkę dłuższą, żeby przygotować ciało do sporych obciążeń.

Trening – wytrzymałościowo

Trening wytrzymałościowy umożliwi Ci na utrzymanie wybranej intensywności ćwiczeń tak długo, jak to tylko możliwe. W rezultacie wykonywania regularnego treningu wytrzymałościowego można uzyskać tzw. serce sportowca, serce jest w stanie pompować większą ilość krwi, co może oddziaływać na obniżenie częstości jego uderzeń. Trening wytrzymałościowy na przemian z siłowym jest wykorzystywany przez profesjonalnych sportsmenów, lekkoatletów, piłkarzy i bokserów.

Zasięg:

Oferta:

• trening ems Wola Grzymkowa
• trening personalny ems Wola Grzymkowa
• trener personalny Wola Grzymkowa