Trening siłowy Nowe Krasnodęby

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki rodzaj ćwiczeń fizycznych, w których możesz wykorzystać ciężar własnego ciała albo jakieś obciążenie zewnętrzne. Zazwyczaj ten rodzaj treningu odbywa się na sali, w siłowni, ale można go również zorganizować w mieszkaniu. Ćwiczenia praktykowane są z obciążeniem w zwięzłych odstępach czasu. Przynosi on wiele korzyści, przede wszystkim wzmocnienie mięśni, poprawia się odporność na wyczerpanie, pozytywnie wpływa na kości, więzadła, poprawia pracę układu krwionośnego, zwiększa się praca mięśnia sercowego, co zapobiega chorobom serca. Trening siłowy na odchudzanie i obniżkę wagi może być przeprowadzany na siłowni i w domu.

Jak rozpocząć trening siłowy?

Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrać odpowiednią metodę. Może to być metoda obwodowa albo body building. Pierwsza z nich jest skoncentrowana na mniejszych obciążeniach i zwięzłych przerwach, dzięki czemu zapewnia spalanie zbędnych kalorii i stwarza odporność organizmu, hartując duże partie mięśni. Body building opiera się na wykorzystaniu licznych obciążeń i dłuższych pauz, bardziej sprzyja wymodelowaniu poszczególnych partii mięśni. Trening siłowy na siłowni zapewnia dostęp do obszernego wyboru sprzętu, można także uzyskać wsparcie profesjonalnego instruktora. Trening siłowy dla początkujących dziewczyn i mężczyzn różni się w znacznym stopniu, gdyż istnieją kluczowe różnice między kobietami i mężczyznami mające wpływ na wykonywanie ćwiczeń i regenerację.

Jak rozpocząć trening domowy?

Trening siłowy w domu z hantlami, gumami, z kettlebell i z własnym ciężarem to również ćwiczenia powodujące zadowalające efekty. Tego rodzaju trening należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, może to być skakanie na skakance, następnie seria 6 ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, minimalny czas takich ćwiczeń powinien wynosić 40 minut. W każdej serii trzeba wykonywać od 10 do 20 powtórzeń z pauzami po każdej serii ćwiczeń. Z czasem zauważalna będzie zwiększona wytrzymałość mięśni. Możesz też wykonywać w mieszkaniu trening siłowy pod trójbój, który jest opracowany przez światowej klasy siłacza Jima Wendlera. Polega on na tym, że jednego dnia ćwiczysz tylko jedną partię ciała, jedno ćwiczenie podzielone jest na należyte serie.

Jak rozpocząć trening użyteczny?

Trening funkcjonalny polega na wykonywaniu ćwiczeń trwających po 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno ćwiczenie, po czym należy przejść do następnej serii. Trening funkcjonalny polega w głównej mierze na wykonywaniu zwykłych czynności w szybszym tempie i z powtórzeniami, jest o np. sięganie po rozmaite przedmioty lub wskakiwanie na schodki, można użyć piłki lekarskie, sztangi, stepy albo worki bułgarskie. Trening siłowy użyteczny wzmacnia całe organizm, lecz nie powoduje rozbudowy mięśni.

Jak rozpocząć trening okrężny?

Na początku możesz zacząć wykonywanie treningu okrężnego od jednego obwodu, a następnie wydłużyć do 4-5 obwodów. Jest to połączenie treningu siłowego i cardio. Są to serie przeprowadzanych po sobie ćwiczeń z określoną liczbą powtórzeń. Mogą to być następujące po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki ćwiczenia z odważnikami. W ćwiczeniach powinny pojawiać się czynności angażujące kolejne partie mięśni znajdujące się na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach.

Wzorcowy trening

Wzorcowy trening siłowy właściwy: – przysiady ze sztangą na karku, – martwy ciąg, sztangę należy podnieść na prostych plecach, – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, – uginanie ramion ze sztangą łamaną w trakcie pozycji stania, – pompki wykonywane na uchwytach. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 4 seriach po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, pauzy między seriami powinny wynosić 120 sekund.

Trening – rozgrzewka

Rozgrzewka to proste ćwiczenia polegające na wykonywaniu ruchów krążeniowych ramion, głowy, bioder, nadgarstków i nóg, aby przyspieszyć krążenie. Powinieneś wiedzieć, że nawet 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podnieść temperaturę ciała mniej więcej o 2-3 stopnie i zwiększyć giętkość mięśni. Poprawia pracę układu oddechowego oraz nerwowego, poprawia giętkość mięśni i ścięgien, co wzmaga bezpieczeństwo i przedłuża zakres ruchu w ćwiczeniach. Trening siłowy na siłowni i w domu zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Profesjonalni sportowcy trenują częściej i dłużej, dlatego muszą wykonać rozgrzewkę dłuższą, aby przygotować ciało do dużych obciążeń.

Trening – wytrzymałościowo

Trening wytrzymałościowy pozwoli Ci na utrzymanie wybranej intensywności ćwiczeń tak długo, jak to tylko możliwe. W rezultacie wykonywania regularnego treningu wytrzymałościowego można uzyskać tzw. serce atlety, serce jest w stanie pompować większą ilość krwi, co może wpływać na zmniejszenie częstości jego uderzeń. Trening wytrzymałościowy na przemian z siłowym jest stosowany przez profesjonalnych sportsmenów, biegaczy, piłkarzy i bokserów.

Zasięg:

Oferta:

• trening ems Nowe Krasnodęby
• trening personalny ems Nowe Krasnodęby
• trener personalny Nowe Krasnodęby