Trening siłowy Ksawerów

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki rodzaj ćwiczeń fizycznych, w których możesz wykorzystać ciężar własnego ciała albo jakieś obciążenie zewnętrzne. Często ten typ treningu odbywa się na sali, w siłowni, ale można go również zorganizować w domu. Ćwiczenia praktykowane są z obciążaniem w zwięzłych odstępach czasu. Przynosi on wiele korzyści, przede wszystkim wzmocnienie mięśni, poprawia się odporność na zmęczenie, pozytywnie wpływa na kości, więzadła, poprawia pracę układu krwionośnego, zwiększa się praca mięśnia sercowego, co zapobiega chorobom serca. Trening siłowy na odchudzanie i redukcję wagi może być wykonywany na siłowni i w domu.

Jak zacząć trening siłowy?

Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrać właściwą strategię. Może to być metoda obwodowa albo body building. Pierwsza z nich jest skoncentrowana na mniejszych obciążeniach i krótkich przerwach, dzięki czemu umożliwia palenie zbędnych kalorii i stwarza odporność organizmu, hartując spore partie mięśni. Body building opiera się na wykorzystaniu większych obładowań i dłuższych przerw, bardziej sprzyja wymodelowaniu pojedynczych serii mięśni. Trening siłowy na siłowni zapewnia dostęp do szerokiego wyboru sprzętu, można także uzyskać wsparcie fachowego trenera. Trening siłowy dla początkujących dziewczyn i mężczyzn różni się w znacznym stopniu, ponieważ istnieją kluczowe różnice między kobietami i mężczyznami mające wpływ na wykonywanie ćwiczeń i regenerację.

Jak zacząć trening domowy?

Trening siłowy w domu z hantlami, gumami, z kettlebell i z osobistym ciężarem to również ćwiczenia przynoszące satysfakcjonujące efekty. Tego rodzaju trening należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, może to być skakanie na skakance, następnie seria 6 ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, minimalny czas takich ćwiczeń powinien wynosić 40 minut. W każdej serii trzeba wykonywać od 10 do 20 powtórzeń z przerwami po każdej serii ćwiczeń. Z czasem zauważalna będzie zwiększona wytrzymałość mięśni. Możesz też wykonywać w domu trening siłowy pod trójbój, który jest opracowany przez światowej rangi siłacza Jima Wendlera. Polega on na tym, że jednego dnia ćwiczysz tylko jedną partię ciała, jedno ćwiczenie podzielone jest na właściwe sekwencje.

Jak zacząć trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny polega na wykonywaniu ćwiczeń trwających po 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno ćwiczenie, po czym należy przejść do następnej serii. Trening użyteczny polega w głównej mierze na wykonywaniu zwyczajnych czynności w szybszym tempie i z powtórzeniami, jest o np. sięganie po różne przedmioty lub wskakiwanie na schody, można wykorzystać piłki lekarskie, sztangi, stepy albo worki bułgarskie. Trening siłowy funkcjonalny wzmacnia całe organizm, lecz nie sprawia rozbudowy mięśni.

Jak rozpocząć trening okrężny?

Na początku możesz zacząć wykonywanie treningu obwodowego od jednego obwodu, a następnie przedłużyć do 4-5 obwodów. Jest to połączenie treningu siłowego i cardio. Są to serie wykonywanych po sobie ćwiczeń z ustaloną ilością powtórzeń. Mogą to być następujące po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki ćwiczenia z ciężarkami. W ćwiczeniach powinny pojawiać się działania angażujące kolejne partie mięśni znajdujące się na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach.

Wzorcowy trening

Wzorcowy trening siłowy właściwy: – przysiady ze sztangą na karku, – martwy ciąg, sztangę należy podwyższyć na prostych plecach, – wyciskanie sztangi na ławie płaskiej, – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, – uginanie ramion ze sztangą łamaną w trakcie pozycji stania, – pompki wykonywane na poręczach. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 4 seriach po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, pauzy między seriami powinny wynosić 120 sekund.

Trening – rozgrzewka

Rozgrzewka to proste ćwiczenia polegające na wykonywaniu ruchów krążeniowych ramion, głowy, bioder, nadgarstków i nóg, żeby przyspieszyć krążenie. Powinieneś wiedzieć, że nawet 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podnieść temperaturę ciała mniej więcej o 2-3 stopnie i zwiększyć elastyczność mięśni. Poprawia pracę układu oddechowego oraz nerwowego, poprawia elastyczność mięśni i ścięgien, co wzmaga bezpieczeństwo i przedłuża obszar ruchu w ćwiczeniach. Trening siłowy na siłowni i w mieszkaniu zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Zawodowi sportowcy trenują częściej i dłużej, dlatego muszą wykonać rozgrzewkę dłuższą, żeby przygotować organizm do dużych obciążeń.

Trening – wytrzymałościowo

Trening wytrzymałościowy pozwoli Ci na utrzymanie wybranej intensywności ćwiczeń tak długo, jak to tylko możliwe. W wyniku wykonywania regularnego treningu wytrzymałościowego można uzyskać tzw. serce atlety, serce jest w stanie pompować większą ilość krwi, co może oddziaływać na zmniejszenie częstości jego uderzeń. Trening wytrzymałościowy na przemian z siłowym jest wykorzystywany przez profesjonalnych sportsmenów, biegaczy, piłkarzy i bokserów.

Zasięg:

Oferta:

• trening ems Ksawerów
• trening personalny ems Ksawerów
• trener personalny Ksawerów