Trening siłowy Brużyczka Mała

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki typ ćwiczeń fizycznych, w których możesz wykorzystać ciężar własnego ciała albo jakieś obciążenie zewnętrzne. Często ten rodzaj treningu odbywa się na sali, w siłowni, lecz można go również zorganizować w mieszkaniu. Ćwiczenia praktykowane są z obciążeniem w krótkich odstępach czasu. Przynosi on wiele korzyści, przede wszystkim wzmocnienie mięśni, poprawia się odporność na zmęczenie, pozytywnie wpływa na kości, więzadła, poprawia pracę układu krwionośnego, zwiększa się praca mięśnia sercowego, co zapobiega dolegliwościom serca. Trening siłowy na odchudzanie i obniżkę wagi może być wykonywany na siłowni i w mieszkaniu.

Jak rozpocząć trening siłowy?

Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrać odpowiednią strategię. Może to być metoda obwodowa albo body building. Główna z nich jest skoncentrowana na mniejszych obciążeniach i zwięzłych przerwach, dzięki czemu zapewnia palenie nadmiernych kalorii i stwarza odporność organizmu, wzmacniając spore partie mięśni. Body building opiera się na wykorzystaniu licznych obładowań i dłuższych pauz, bardziej sprzyja wymodelowaniu pojedynczych partii mięśni. Trening siłowy na siłowni zapewnia dostęp do szerokiego wyboru sprzętu, można także uzyskać wsparcie profesjonalnego instruktora. Trening siłowy dla początkujących dziewczyn i mężczyzn różni się w zauważalnym stopniu, ponieważ istnieją kluczowe różnice między kobietami i mężczyznami mające wpływ na wykonywanie ćwiczeń i regenerację.

Jak rozpocząć trening domowy?

Trening siłowy w mieszkaniu z hantlami, gumami, z kettlebell i z własnym ciężarem to również ćwiczenia przynoszące zadowalające efekty. Tego rodzaju trening należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, może to być skakanie na skakance, następnie seria 6 ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, minimalny czas takich ćwiczeń powinien wynosić 40 minut. W każdej serii trzeba wykonywać od 10 do 20 powtórzeń z pauzami po każdej serii ćwiczeń. Z czasem zauważalna będzie zwiększona wytrzymałość mięśni. Możesz też wykonywać w mieszkaniu trening siłowy pod trójbój, który jest opracowany przez światowej rangi siłacza Jima Wendlera. Polega on na tym, że jednego dnia ćwiczysz tylko jedną partię ciała, jedno ćwiczenie podzielone jest na należyte sekwencje.

Jak zacząć trening użyteczny?

Trening funkcjonalny polega na wykonywaniu ćwiczeń trwających po 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno ćwiczenie, po czym należy przejść do następnej serii. Trening funkcjonalny polega w głównej mierze na wykonywaniu zwyczajnych czynności w szybszym tempie i z powtórzeniami, jest o np. sięganie po rozmaite rzeczy lub wskakiwanie na schodki, można użyć piłki lekarskie, sztangi, stepy albo worki bułgarskie. Trening siłowy funkcjonalny wzmacnia całe ciało, ale nie powoduje rozbudowy mięśni.

Jak zacząć trening okrężny?

Na początku możesz zacząć wykonywanie treningu okrężnego od jednego obwodu, a następnie wydłużyć do 4-5 obwodów. Jest to połączenie treningu siłowego i cardio. Są to serie wykonywanych po sobie ćwiczeń z ustaloną ilością powtórzeń. Mogą to być następujące po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki ćwiczenia z odważnikami. W ćwiczeniach powinny pojawiać się czynności angażujące kolejne partie mięśni znajdujące się na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach.

Wzorcowy trening

Wzorcowy trening siłowy właściwy: – przysiady ze sztangą na karku, – martwy ciąg, sztangę należy podnieść na prostych plecach, – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, – uginanie ramion ze sztangą łamaną w trakcie pozycji stania, – pompki praktykowane na uchwytach. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 4 seriach po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, przerwy między seriami powinny wynosić 120 sekund.

Trening – rozgrzewka

Rozgrzewka to proste ćwiczenia polegające na wykonywaniu ruchów krążeniowych ramion, głowy, bioder, nadgarstków i nóg, żeby przyspieszyć krążenie. Powinieneś wiedzieć, że nawet 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podwyższyć temperaturę ciała mniej więcej o 2-3 stopnie i zwiększyć giętkość mięśni. Poprawia pracę układu oddechowego oraz nerwowego, poprawia elastyczność mięśni i ścięgien, co zwiększa bezpieczeństwo i wydłuża zakres ruchu w ćwiczeniach. Trening siłowy na siłowni i w mieszkaniu zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Zawodowi sportsmeni trenują częściej i dłużej, dlatego muszą wykonać rozgrzewkę dłuższą, żeby przygotować organizm do sporych obciążeń.

Trening – wytrzymałościowo

Trening wytrzymałościowy pozwoli Ci na utrzymanie wybranej intensywności ćwiczeń tak długo, jak to tylko możliwe. W wyniku wykonywania regularnego treningu wytrzymałościowego można uzyskać tzw. serce sportowca, serce jest w stanie pompować większą ilość krwi, co może oddziaływać na zmniejszenie częstości jego uderzeń. Trening wytrzymałościowy na przemian z siłowym jest stosowany przez profesjonalnych sportowców, lekkoatletów, piłkarzy i bokserów.

Zasięg:

Oferta:

• trening ems Brużyczka Mała
• trening personalny ems Brużyczka Mała
• trener personalny Brużyczka Mała