Trening siłowy Bronisin Dworski

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki rodzaj ćwiczeń fizycznych, w których możesz wykorzystać ciężar własnego ciała albo jakieś obciążenie zewnętrzne. Zazwyczaj ten typ treningu odbywa się na sali, w siłowni, ale można go również zorganizować w mieszkaniu. Ćwiczenia praktykowane są z obciążeniem w krótkich odstępach czasu. Przynosi on wiele korzyści, przede wszystkim wzmocnienie mięśni, poprawia się odporność na zmęczenie, pozytywnie wpływa na kości, więzadła, poprawia działania układu krwionośnego, wzmaga się praca mięśnia sercowego, co zapobiega chorobom serca. Trening siłowy na odchudzanie i redukcję wagi może być przeprowadzany na siłowni i w domu.

Jak rozpocząć trening siłowy?

Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrać odpowiednią metodę. Może to być metoda okrężna albo body building. Główna z nich jest skoncentrowana na mniejszych obciążeniach i krótkich pauzach, dzięki czemu umożliwia palenie nadmiernych kalorii i buduje odporność organizmu, wzmacniając duże partie mięśni. Body building opiera się na wykorzystaniu licznych obładowań i dłuższych przerw, bardziej sprzyja wymodelowaniu poszczególnych serii mięśni. Trening siłowy na siłowni umożliwia dostęp do obszernego wyboru sprzętu, można także uzyskać wsparcie fachowego trenera. Trening siłowy dla młodych dziewczyn i mężczyzn różni się w znacznym stopniu, gdyż istnieją kluczowe różnice między kobietami i mężczyznami mające wpływ na wykonywanie ćwiczeń i regenerację.

Jak rozpocząć trening domowy?

Trening siłowy w mieszkaniu z hantlami, gumami, z kettlebell i z własnym ciężarem to również ćwiczenia powodujące satysfakcjonujące efekty. Tego rodzaju trening należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, może to być skakanie na skakance, następnie seria 6 ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, minimalny czas takich ćwiczeń powinien wynosić 40 minut. W każdej serii trzeba wykonywać od 10 do 20 powtórzeń z przerwami po każdej serii ćwiczeń. Z czasem zauważalna będzie zwiększona wytrzymałość mięśni. Możesz też wykonywać w domu trening siłowy pod trójbój, który jest opracowany przez światowej rangi siłacza Jima Wendlera. Polega on na tym, że jednego dnia ćwiczysz tylko jedną partię ciała, jedno ćwiczenie podzielone jest na należyte sekwencje.

Jak zacząć trening użyteczny?

Trening użyteczny polega na wykonywaniu ćwiczeń trwających po 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno ćwiczenie, po czym należy przejść do następnej serii. Trening użyteczny polega w głównej mierze na wykonywaniu zwyczajnych czynności w szybszym tempie i z powtórzeniami, jest o np. sięganie po rozmaite rzeczy lub wskakiwanie na schodki, można wykorzystać piłki lekarskie, sztangi, stepy albo woreczki bułgarskie. Trening siłowy funkcjonalny wzmacnia całe organizm, ale nie powoduje rozbudowy mięśni.

Jak zacząć trening obwodowy?

Na początku możesz zacząć wykonywanie treningu obwodowego od jednego obwodu, a następnie przedłużyć do 4-5 obwodów. Jest to połączenie treningu siłowego i cardio. Są to serie wykonywanych po sobie ćwiczeń z określoną ilością powtórzeń. Mogą to być kolejne po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki ćwiczenia z ciężarkami. W ćwiczeniach powinny pojawiać się czynności angażujące kolejne partie mięśni znajdujące się na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach.

Wzorcowy trening

Wzorcowy trening siłowy odpowiedni: – przysiady ze sztangą na karku, – martwy ciąg, sztangę należy podwyższyć na prostych plecach, – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, – uginanie ramion ze sztangą łamaną w trakcie pozycji stania, – pompki wykonywane na uchwytach. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 4 seriach po 10 powtórzeń ze stałym obciążaniem, pauzy między seriami powinny wynosić 120 sekund.

Trening – rozgrzewka

Rozgrzewka to proste ćwiczenia polegające na wykonywaniu ruchów krążeniowych ramion, głowy, bioder, nadgarstków i nóg, żeby przyspieszyć krążenie. Powinieneś wiedzieć, że nawet 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podnieść temperaturę ciała mniej więcej o 2-3 stopnie i zwiększyć elastyczność mięśni. Poprawia działania układu oddechowego oraz nerwowego, poprawia elastyczność mięśni i ścięgien, co wzmaga bezpieczeństwo i przedłuża zakres ruchu w ćwiczeniach. Trening siłowy na siłowni i w domu zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Profesjonalni sportsmeni trenują częściej i dłużej, dlatego muszą wykonać rozgrzewkę dłuższą, żeby przygotować organizm do dużych obciążeń.

Trening – wytrzymałościowo

Trening wytrzymałościowy pozwoli Ci na utrzymanie wybranej intensywności ćwiczeń tak długo, jak to tylko możliwe. W wyniku wykonywania regularnego treningu wytrzymałościowego można uzyskać tzw. serce atlety, serce jest w stanie przelewać większą ilość krwi, co może oddziaływać na obniżenie częstości jego uderzeń. Trening wytrzymałościowy na przemian z siłowym jest stosowany przez profesjonalnych sportsmenów, lekkoatletów, piłkarzy i bokserów.

Zasięg:

Oferta:

• trening ems Bronisin Dworski
• trening personalny ems Bronisin Dworski
• trener personalny Bronisin Dworski