Trening siłowy Bełdów-Krzywa Wieś

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki rodzaj ćwiczeń fizycznych, w których możesz wykorzystać ciężar własnego ciała albo jakieś obciążenie zewnętrzne. Często ten typ treningu odbywa się na sali, w siłowni, ale można go również zorganizować w domu. Ćwiczenia wykonywane są z obciążeniem w krótkich odstępach czasu. Przynosi on wiele korzyści, przede wszystkim wzmocnienie mięśni, poprawia się odporność na zmęczenie, pozytywnie wpływa na kości, więzadła, poprawia pracę układu krwionośnego, wzmaga się praca mięśnia sercowego, co zapobiega chorobom serca. Trening siłowy na odchudzanie i redukcję wagi może być wykonywany na siłowni i w domu.

Jak rozpocząć trening siłowy?

Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrać odpowiednią metodę. Może to być metoda okrężna albo body building. Pierwsza z nich jest skoncentrowana na mniejszych obciążeniach i zwięzłych przerwach, dzięki czemu zapewnia palenie zbędnych kalorii i buduje odporność organizmu, hartując spore partie mięśni. Body building opiera się na wykorzystaniu licznych obładowań i dłuższych przerw, bardziej sprzyja wymodelowaniu pojedynczych partii mięśni. Trening siłowy na siłowni umożliwia dostęp do obszernego wyboru sprzętu, można także uzyskać wsparcie fachowego instruktora. Trening siłowy dla młodych dziewczyn i mężczyzn różni się w znacznym stopniu, gdyż istnieją kluczowe różnice między kobietami i mężczyznami mające wpływ na wykonywanie ćwiczeń i regenerację.

Jak zacząć trening domowy?

Trening siłowy w mieszkaniu z hantlami, gumami, z kettlebell i z osobistym ciężarem to również ćwiczenia przynoszące satysfakcjonujące efekty. Tego rodzaju trening należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, może to być skakanie na skakance, następnie seria 6 ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, minimalny czas takich ćwiczeń powinien wynosić 40 minut. W każdej serii trzeba wykonywać od 10 do 20 powtórzeń z przerwami po każdej serii ćwiczeń. Z czasem zauważalna będzie zwiększona trwałość mięśni. Możesz też wykonywać w mieszkaniu trening siłowy pod trójbój, który jest opracowany przez światowej klasy siłacza Jima Wendlera. Polega on na tym, że jednego dnia ćwiczysz tylko jedną partię ciała, jedno ćwiczenie podzielone jest na właściwe sekwencje.

Jak zacząć trening użyteczny?

Trening użyteczny polega na wykonywaniu ćwiczeń trwających po 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno ćwiczenie, po czym należy przejść do kolejnej serii. Trening użyteczny polega w głównej mierze na wykonywaniu zwyczajnych czynności w szybszym tempie i z powtórzeniami, jest o np. sięganie po różne rzeczy lub wskakiwanie na schodki, można użyć piłki lekarskie, sztangi, stepy albo woreczki bułgarskie. Trening siłowy funkcjonalny wzmacnia całe organizm, lecz nie sprawia rozbudowy mięśni.

Jak zacząć trening okrężny?

Na początku możesz rozpocząć wykonywanie treningu okrężnego od jednego obwodu, a następnie wydłużyć do 4-5 obwodów. Jest to połączenie treningu siłowego i cardio. Są to serie wykonywanych po sobie ćwiczeń z ustaloną liczbą powtórzeń. Mogą to być następujące po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki ćwiczenia z ciężarkami. W ćwiczeniach powinny pojawiać się działania angażujące kolejne partie mięśni znajdujące się na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach.

Wzorcowy trening

Przykładowy trening siłowy odpowiedni: – przysiady ze sztangą na karku, – martwy ciąg, sztangę należy podwyższyć na prostych plecach, – wyciskanie sztangi na ławie płaskiej, – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, – uginanie ramion ze sztangą łamaną w trakcie pozycji stania, – pompki wykonywane na poręczach. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 4 seriach po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, przerwy między seriami powinny wynosić 120 sekund.

Trening – rozgrzewka

Rozgrzewka to proste ćwiczenia polegające na wykonywaniu ruchów krążeniowych ramion, głowy, bioder, nadgarstków i nóg, aby przyspieszyć krążenie. Powinieneś wiedzieć, że nawet 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podnieść temperaturę ciała mniej więcej o 2-3 stopnie i zwiększyć giętkość mięśni. Poprawia działania układu oddechowego oraz nerwowego, poprawia elastyczność mięśni i ścięgien, co wzmaga bezpieczeństwo i przedłuża obszar ruchu w ćwiczeniach. Trening siłowy na siłowni i w mieszkaniu zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Zawodowi sportsmeni trenują częściej i dłużej, dlatego muszą wykonać rozgrzewkę dłuższą, żeby przygotować organizm do dużych obciążeń.

Trening – wytrzymałościowo

Trening wytrzymałościowy umożliwi Ci na utrzymanie wybranej intensywności ćwiczeń tak długo, jak to tylko możliwe. W wyniku wykonywania regularnego treningu wytrzymałościowego można uzyskać tzw. serce sportowca, serce jest w stanie przelewać większą ilość krwi, co może wpływać na obniżenie częstości jego uderzeń. Trening wytrzymałościowy na przemian z siłowym jest wykorzystywany przez profesjonalnych sportsmenów, biegaczy, piłkarzy i bokserów.

Zasięg:

Oferta:

• trening ems Bełdów-Krzywa Wieś
• trening personalny ems Bełdów-Krzywa Wieś
• trener personalny Bełdów-Krzywa Wieś