Trening siłowy Bedoń Przykościelny

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki rodzaj ćwiczeń fizycznych, w których możesz wykorzystać ciężar własnego ciała albo jakieś obciążenie zewnętrzne. Zazwyczaj ten typ treningu odbywa się na sali, w siłowni, ale można go również zorganizować w mieszkaniu. Ćwiczenia wykonywane są z obciążaniem w krótkich odstępach czasu. Przynosi on wiele korzyści, przede wszystkim wzmocnienie mięśni, poprawia się odporność na wyczerpanie, pozytywnie wpływa na kości, więzadła, poprawia pracę układu krwionośnego, wzmaga się praca mięśnia sercowego, co zapobiega dolegliwościom serca. Trening siłowy na odchudzanie i redukcję wagi może być przeprowadzany na siłowni i w domu.

Jak rozpocząć trening siłowy?

Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrać odpowiednią strategię. Może to być metoda okrężna albo body building. Główna z nich jest skoncentrowana na mniejszych obciążeniach i krótkich przerwach, dzięki czemu umożliwia spalanie nadmiernych kalorii i stwarza odporność organizmu, wzmacniając spore partie mięśni. Body building opiera się na wykorzystaniu licznych obciążeń i dłuższych przerw, bardziej sprzyja wymodelowaniu pojedynczych serii mięśni. Trening siłowy na siłowni umożliwia dostęp do obszernego wyboru sprzętu, można także uzyskać wsparcie profesjonalnego instruktora. Trening siłowy dla początkujących dziewczyn i mężczyzn różni się w zauważalnym stopniu, ponieważ istnieją kluczowe różnice między kobietami i mężczyznami mające wpływ na wykonywanie ćwiczeń i regenerację.

Jak rozpocząć trening domowy?

Trening siłowy w domu z hantlami, gumami, z kettlebell i z własnym ciężarem to również ćwiczenia przynoszące zadowalające efekty. Tego rodzaju trening należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, może to być skakanie na skakance, następnie seria 6 ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, minimalny czas takich ćwiczeń powinien wynosić 40 minut. W każdej serii trzeba wykonywać od 10 do 20 powtórzeń z przerwami po każdej serii ćwiczeń. Z czasem zauważalna będzie zwiększona wytrzymałość mięśni. Możesz też wykonywać w mieszkaniu trening siłowy pod trójbój, który jest opracowany przez światowej rangi siłacza Jima Wendlera. Polega on na tym, że jednego dnia ćwiczysz tylko jedną partię ciała, jedno ćwiczenie podzielone jest na należyte sekwencje.

Jak zacząć trening funkcjonalny?

Trening użyteczny polega na wykonywaniu ćwiczeń trwających po 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno ćwiczenie, po czym należy przejść do kolejnej serii. Trening użyteczny polega w głównej mierze na wykonywaniu zwyczajnych czynności w szybszym tempie i z powtórzeniami, jest o np. sięganie po różne rzeczy lub wskakiwanie na schodki, można użyć piłki lekarskie, sztangi, stepy albo worki bułgarskie. Trening siłowy użyteczny wzmacnia całe ciało, lecz nie powoduje rozbudowy mięśni.

Jak zacząć trening okrężny?

Na początku możesz rozpocząć wykonywanie treningu okrężnego od jednego obwodu, a następnie wydłużyć do 4-5 obwodów. Jest to połączenie treningu siłowego i cardio. Są to serie wykonywanych po sobie ćwiczeń z ustaloną ilością powtórzeń. Mogą to być kolejne po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki ćwiczenia z ciężarkami. W ćwiczeniach powinny pojawiać się działania angażujące kolejne partie mięśni znajdujące się na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach.

Przykładowy trening

Wzorcowy trening siłowy właściwy: – przysiady ze sztangą na karku, – martwy ciąg, sztangę należy podnieść na prostych plecach, – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, – uginanie ramion ze sztangą łamaną w trakcie pozycji stania, – pompki wykonywane na uchwytach. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 4 seriach po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, przerwy między partiami powinny wynosić 120 sekund.

Trening – rozgrzewka

Rozgrzewka to proste ćwiczenia polegające na wykonywaniu ruchów krążeniowych ramion, głowy, bioder, nadgarstków i nóg, aby przyspieszyć krążenie. Powinieneś wiedzieć, że nawet 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podwyższyć temperaturę ciała mniej więcej o 2-3 stopnie i zwiększyć elastyczność mięśni. Poprawia działania układu oddechowego oraz nerwowego, poprawia elastyczność mięśni i ścięgien, co zwiększa bezpieczeństwo i przedłuża obszar ruchu w ćwiczeniach. Trening siłowy na siłowni i w domu zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Profesjonalni sportsmeni trenują częściej i dłużej, dlatego muszą wykonać rozgrzewkę dłuższą, aby przygotować ciało do sporych obciążeń.

Trening – wytrzymałościowo

Trening wytrzymałościowy umożliwi Ci na utrzymanie wybranej intensywności ćwiczeń tak długo, jak to tylko możliwe. W rezultacie wykonywania regularnego treningu wytrzymałościowego można uzyskać tzw. serce sportowca, serce jest w stanie przelewać większą ilość krwi, co może oddziaływać na zmniejszenie częstości jego uderzeń. Trening wytrzymałościowy na przemian z siłowym jest wykorzystywany przez profesjonalnych sportsmenów, lekkoatletów, piłkarzy i bokserów.

Zasięg:

Oferta:

• trening ems Bedoń Przykościelny
• trening personalny ems Bedoń Przykościelny
• trener personalny Bedoń Przykościelny