Trening EMS w domu od podstaw

Trening EMS w domu to najlepszy sposób na zadbanie o siebie i o swoje zdrowie w najkrótszym możliwym czasie. Ćwiczyć w domu możemy o każdej dogodnej dla nas porze oraz nie potrzebujemy dużej ilości sprzętu. Wystarczy kawałek podłogi, maty lub dywanika, aby skutecznie przećwiczyć całe ciało. Każdy dom nadaje się to wykonania zarówno treningu siłowego, jak i cardio. Dzięki ćwiczeniom w domu oszczędzamy czas potrzebny na przygotowania do wyjścia oraz dojazd do siłowni, czy klubu fitness.

Dlaczego warto być aktywnym?

Aktywność fizyczna jest bezwzględnie zalecana wszystkim tym, którym zdrowie pozwala wykonywać ćwiczenia. Ma ona na celu utrzymanie naszego organizmu we właściwej kondycji, która ma bezpośredni wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie. Trening sprawia, że poprawia się nasze samopoczucie i wzrasta samoocena. Czujemy się pewniej we własnym ciele, dobrze radzimy sobie z problemami oraz jesteśmy mniej podatni na choroby. Prowadzenie aktywnego trybu życia pozwoli ograniczyć ryzyko powstawania schorzeń sercowo-naczyniowych oraz zmniejszy ryzyko otyłości. Ponadto pozwoli zapobiec powstawaniu nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2 oraz pomoże w zachowaniu odpowiednich funkcji metabolicznych.

Jakie korzyści daje trening EMS w domu?

Ćwiczenia w domu są idealnym rozwiązaniem dla wszystkich tych, którym napięty harmonogram nie pozwala na regularne pobyty na siłowi. Ćwicząc w domu nie musimy się przygotowywać do wyjścia, pakować sprzętu oraz oszczędzamy czas na dojazd do klubu fitness. W domu jest przytulnie i spokojnie, tak więc zgiełk i harmider nie zaburzy naszego skupienia i koncentracji. Będziemy mogli skupić się na poprawności wykonywanych przez nas ćwiczeń. Możemy włączyć swoją ulubioną muzykę, adekwatną do treningu, który w danej chwili wykonujemy. Mogą to być brzemienia mocniejsze, w przypadku intensywnego treningu. Możemy również włączyć muzykę relaksacyjną, jeżeli w danej chwili skupiamy się na oddechu i dokładności wykonywania ćwiczeń. W domu możemy wykonać praktycznie każdy rodzaj treningu. Może to być zarówno domowy trening siłowy, jak i trening cardio.

Dla kogo ćwiczenia w domu?

Z ćwiczeń w zaciszu domowym powinny korzystać nie tylko osoby zapracowane, którym natłok codziennych obowiązków nie daje możliwości korzystania z innych form ćwiczeń. Jest to również rozwiązanie dla osób nieśmiałych, otyłych, z niską samooceną, które czują się skrępowane obecnością innych, lepiej wysportowanych osób. Ponadto trening w domu świetnie sprawdzi się w przypadku świeżo upieczonych mam, które opiekują się w domu małymi dziećmi i nie mogą zostawić swoich pociech samych wychodząc na siłownię, czy fitness. Z kolei trening EMS w domu może okazać się jedynym, jaki mogą wykonywać osoby z ciężkimi problemami zdrowotnymi np. po przebytym udarze, wypadku, ciężkich kontuzjach. Trenować w domu mogą zarówno osoby samotne, jak i pary. Trening w towarzystwie najbliższych pozwala spędzać czas wspólnie w sposób aktywny i jest świetną formą integracji.

Trening siłowy w domu plan

Istnieje cały przekrój ćwiczeń, które bez problemu można wykonywać w domu, a które uruchamiają do pracy najważniejsze partie mięśniowe. Na górne partie mięśniowe możemy wykonywać pompki (w różnych wariantach), uginanie łokci przy zawieszonym tułowiu (tzw. dipy) oraz podciąganie na drążku. Jeśli z kolei chcemy przećwiczyć dolne partie, wtedy wykonujemy przysiady i wykroki, we wszystkich możliwych ich wariantach, a jest ich niemało. Przysiady klasyczne, sumo, ze złączonymi stopami, pulsacyjny, z wyskokiem, bułgarski, w wykroku. Z kolei wykroki możemy robić w sposób podstawowy lub w bok, możemy również robić zakroki.

Jeżeli chcemy spotęgować działanie danego ćwiczenia możemy dołożyć do niego jakieś obciążenia. Mogą to być gumy, hantle, kettle, sztangi, ale również możemy wykorzystać domowe obciążenia np. butelki z wodą, czy inne przedmioty o odpowiedniej dla nas wadze. Nie mniej jednak wiele z domowych ćwiczeń siłowych możemy wykonywać bez potrzeby stosowania dodatkowych obciążeń. Tak też jest w przypadku treningu EMS w domu, w którym to ciężar zastępują bezpieczne prądy EMS.

Jak wykonać trening cardio w domu?

Aby przeprowadzić trening cardio bez wychodzenia z domu możemy skorzystać z kilku sprawdzonych sposobów. Jednym z nich jest tabata, czyli interwałowy trening, w którym czas pracy (wykonywania ćwiczenia) przeplatany jest chwilami odpoczynku. W treningu tym łączymy ze sobą wiele różnych ćwiczeń, które mają pobudzić nasze ciało w inny sposób. Możemy wykonywać cały wachlarz ćwiczeń począwszy od przysiadów, pajacyków biegu bokserskiego, wyskoków, kończąc na ćwiczeniach bardziej skomplikowanych jak np. padnij-powstań. Do treningu cardio w domu możemy oczywiście wykorzystać wszystkie znane maszyny fitness, czyli rower stacjonarny, orbitrek, bieżnia. Bardzo ciekawą, z zarazem skuteczną formą treningu cardio w domu jest oferowana przez nas metoda EMS.

Jak wygląda trening EMS w domu?

Aby trenować w domu wykorzystując metodę EMS wystarczy umówić trening z jednym z naszych trenerów personalnych oraz poświęcić raptem kilkadziesiąt minut, aby wykonać w pełni wartościowy trening całego ciała. W treningu nie używamy nic poza elektrostymulatorem, specjalną bielizną treningową oraz kamizelką EMS, którą ubieramy na siebie. Kamizelka wyposażona jest w elektrody za pomocą których impuls elektryczny przekazywany jest do mięśni, co powoduje ich napięcie oraz intensywną pracę. Trening EMS wykonujemy stojąc w miejscu, tak więc nie potrzeba do niego wiele wolnej przestrzeni. Każdy pokój, salon, taras, czy ogród to idealne miejsce do przeprowadzenia ćwiczeń metodą EMS.

Trening siłowo-kondycyjny w wykorzystaniem elektrostymulacji trwa jedynie 20 minut. Dzięki temu treningowi budujemy wartościową tkankę mięśniową, spalamy bardzo dużo kalorii co ma wpływ na metabolizm organizmu. Dzięki treningowi EMS wzmacniamy ciało, leczymy dolegliwości bólowe pleców, barków i kolan oraz modelujemy sylwetkę. Elektrostymulacja pomaga w skutecznej redukcji cellulitu, poprawia napięcie podskórne oraz poprawia ogólną kondycję skóry. Trening EMS to świetny sposób na zadbanie o swoje zdrowie w sposób bardzo efektywny, a co najważniejsze w pełni bezpieczny. Ćwiczenia metodą EMS nie powodują kontuzji, urazów i obciążeń stawów, a mogą je wykonywać osoby w szerokim przekroju wiekowym.

Jeżeli przeczytałeś ten artykuł, pewnie zainteresuje Cię również: Trening EMS jak się ubrać.

Obserwuj Impulse Therapy również na Facebooku oraz Instagramie.