Trening si\u0142owy to taki typ \u0107wicze\u0144 fizycznych, w kt\u00f3rych mo\u017cesz wykorzysta\u0107 ci\u0119\u017car w\u0142asnego cia\u0142a albo jakie\u015b obci\u0105\u017cenie zewn\u0119trzne. Zazwyczaj ten typ treningu odbywa si\u0119 na sali, w si\u0142owni, ale mo\u017cna go r\u00f3wnie\u017c zorganizowa\u0107 w domu. \u0106wiczenia praktykowane s\u0105 z obci\u0105\u017ceniem w kr\u00f3tkich odst\u0119pach czasu. Przynosi on wiele korzy\u015bci, przede wszystkim wzmocnienie mi\u0119\u015bni, poprawia si\u0119 odporno\u015b\u0107 na wyczerpanie, pozytywnie wp\u0142ywa na ko\u015bci, wi\u0119zad\u0142a, poprawia prac\u0119 uk\u0142adu krwiono\u015bnego, wzmaga si\u0119 praca mi\u0119\u015bnia sercowego, co zapobiega dolegliwo\u015bciom serca. Trening si\u0142owy na odchudzanie i redukcj\u0119 wagi mo\u017ce by\u0107 wykonywany na si\u0142owni i w domu. <\/p>\n
Przed rozpocz\u0119ciem treningu musisz dobra\u0107 odpowiedni\u0105 strategi\u0119. Mo\u017ce to by\u0107 metoda obwodowa albo body building. G\u0142\u00f3wna z nich jest skoncentrowana na mniejszych obci\u0105\u017ceniach i kr\u00f3tkich przerwach, dzi\u0119ki czemu zapewnia palenie zb\u0119dnych kalorii i buduje odporno\u015b\u0107 organizmu, hartuj\u0105c du\u017ce partie mi\u0119\u015bni. Body building opiera si\u0119 na wykorzystaniu licznych obci\u0105\u017ce\u0144 i d\u0142u\u017cszych pauz, bardziej sprzyja wymodelowaniu pojedynczych serii mi\u0119\u015bni. Trening si\u0142owy na si\u0142owni umo\u017cliwia dost\u0119p do szerokiego wyboru sprz\u0119tu, mo\u017cna tak\u017ce uzyska\u0107 wsparcie fachowego instruktora. Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych dziewczyn i m\u0119\u017cczyzn r\u00f3\u017cni si\u0119 w znacznym stopniu, gdy\u017c istniej\u0105 kluczowe r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy kobietami i m\u0119\u017cczyznami maj\u0105ce wp\u0142yw na wykonywanie \u0107wicze\u0144 i regeneracj\u0119. <\/p>\n
Trening si\u0142owy w mieszkaniu z hantlami, gumami, z kettlebell i z osobistym ci\u0119\u017carem to r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia przynosz\u0105ce zadowalaj\u0105ce efekty. Tego rodzaju trening nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 od 10-minutowej rozgrzewki, mo\u017ce to by\u0107 skakanie na skakance, nast\u0119pnie seria 6 \u0107wicze\u0144 na poszczeg\u00f3lne grupy mi\u0119\u015bniowe, minimalny czas takich \u0107wicze\u0144 powinien wynosi\u0107 40 minut. W ka\u017cdej serii trzeba wykonywa\u0107 od 10 do 20 powt\u00f3rze\u0144 z pauzami po ka\u017cdej serii \u0107wicze\u0144. Z czasem zauwa\u017calna b\u0119dzie zwi\u0119kszona trwa\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Mo\u017cesz te\u017c wykonywa\u0107 w domu trening si\u0142owy pod tr\u00f3jb\u00f3j, kt\u00f3ry jest opracowany przez \u015bwiatowej rangi si\u0142acza Jima Wendlera. Polega on na tym, \u017ce jednego dnia \u0107wiczysz tylko jedn\u0105 parti\u0119 cia\u0142a, jedno \u0107wiczenie podzielone jest na nale\u017cyte sekwencje. <\/p>\n
Trening funkcjonalny polega na wykonywaniu \u0107wicze\u0144 trwaj\u0105cych po 45 lub 90 sekund. Jedna seria to jedno \u0107wiczenie, po czym nale\u017cy przej\u015b\u0107 do nast\u0119pnej serii. Trening u\u017cyteczny polega w g\u0142\u00f3wnej mierze na wykonywaniu zwyk\u0142ych czynno\u015bci w szybszym tempie i z powt\u00f3rzeniami, jest o np. si\u0119ganie po rozmaite rzeczy lub wskakiwanie na schody, mo\u017cna wykorzysta\u0107 pi\u0142ki lekarskie, sztangi, stepy albo woreczki bu\u0142garskie. Trening si\u0142owy<\/a> u\u017cyteczny wzmacnia ca\u0142e organizm, lecz nie sprawia rozbudowy mi\u0119\u015bni. <\/p>\n Na pocz\u0105tku mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 wykonywanie treningu obwodowego od jednego obwodu, a nast\u0119pnie przed\u0142u\u017cy\u0107 do 4-5 obwod\u00f3w. Jest to po\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego i cardio. S\u0105 to serie przeprowadzanych po sobie \u0107wicze\u0144 z okre\u015blon\u0105 ilo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144. Mog\u0105 to by\u0107 kolejne po sobie kolejno pajacyki, pompki, brzuszki, wyskoki \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carkami. W \u0107wiczeniach powinny pojawia\u0107 si\u0119 dzia\u0142ania anga\u017cuj\u0105ce kolejne partie mi\u0119\u015bni znajduj\u0105ce si\u0119 na plecach, brzuchu, klatce piersiowej, nogach i ramionach. <\/p>\n Przyk\u0142adowy trening si\u0142owy w\u0142a\u015bciwy: – przysiady ze sztang\u0105 na karku, – martwy ci\u0105g, sztang\u0119 nale\u017cy podnie\u015b\u0107 na prostych plecach, – wyciskanie sztangi na \u0142awce p\u0142askiej, – wios\u0142owanie sztang\u0105 w opadzie tu\u0142owia, – uginanie ramion ze sztang\u0105 \u0142aman\u0105 w trakcie pozycji stania, – pompki wykonywane na uchwytach. Wszystkie \u0107wiczenia nale\u017cy wykona\u0107 w 4 seriach po 10 powt\u00f3rze\u0144 ze sta\u0142ym obci\u0105\u017ceniem, przerwy mi\u0119dzy seriami powinny wynosi\u0107 120 sekund. <\/p>\n Rozgrzewka to proste \u0107wiczenia polegaj\u0105ce na wykonywaniu ruch\u00f3w kr\u0105\u017ceniowych ramion, g\u0142owy, bioder, nadgarstk\u00f3w i n\u00f3g, aby przyspieszy\u0107 kr\u0105\u017cenie. Powiniene\u015b wiedzie\u0107, \u017ce nawet 10-minutowa rozgrzewka jest w stanie podwy\u017cszy\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a mniej wi\u0119cej o 2-3 stopnie i zwi\u0119kszy\u0107 gi\u0119tko\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Poprawia dzia\u0142ania uk\u0142adu oddechowego oraz nerwowego, poprawia elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien, co wzmaga bezpiecze\u0144stwo i wyd\u0142u\u017ca zakres ruchu w \u0107wiczeniach. Trening si\u0142owy na si\u0142owni i w mieszkaniu zawsze powinien by\u0107 poprzedzony rozgrzewk\u0105. Profesjonalni sportsmeni trenuj\u0105 cz\u0119\u015bciej i d\u0142u\u017cej, dlatego musz\u0105 wykona\u0107 rozgrzewk\u0119 d\u0142u\u017csz\u0105, \u017ceby przygotowa\u0107 cia\u0142o do du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144. <\/p>\n Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy pozwoli Ci na utrzymanie wybranej intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144 tak d\u0142ugo, jak to tylko mo\u017cliwe. W rezultacie wykonywania regularnego treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego mo\u017cna uzyska\u0107 tzw. serce atlety, serce jest w stanie pompowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 krwi, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na obni\u017cenie cz\u0119sto\u015bci jego uderze\u0144. Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy na przemian z si\u0142owym jest wykorzystywany przez profesjonalnych sportowc\u00f3w, lekkoatlet\u00f3w, pi\u0142karzy i bokser\u00f3w. <\/p>\n Zasi\u0119g:<\/p>\nKsawer\u00f3w<\/a>\nNowa Gadka<\/a>\n\n\n Oferta:<\/p>\nJak zacz\u0105\u0107 trening okr\u0119\u017cny?<\/h2>\n
Wzorcowy trening<\/h2>\n
Trening – rozgrzewka<\/h2>\n
Trening – wytrzyma\u0142o\u015bciowo<\/h2>\n