Ćwiczenia EMS na pośladki w domu

Ćwiczenia na mięsnie pośladków to ważny aspekt każdego domowego planu treningowego. Dlaczego? Albowiem pośladki pracują przy większości podstawowych ćwiczeń. Ponadto rozbudowane mięśnie pośladków są istotne nie tylko ze względów wizualnych, ale również zdrowotnych. Dobrze umięśnione pośladki zapewniają stabilizację, utrzymują poprawną postawę ciała oraz mają wpływ na bardzo wiele codziennych czynności.

Kto powinien ćwiczyć pośladki?

Trening pośladków jest z reguły priorytetem kobiet, nie mniej jednak wielu mężczyzn również ćwiczy pośladki wykonując siłowe ćwiczenia na nogi, zarówno na siłowni jak i w domu. Mięśnie pośladkowe są ważne przy uprawianiu bardzo wielu dyscyplin sportowych. Są wśród nich sporty zimowe (narty, snowboard), jak również letnie (surfing, kite). Pośladki pracują także przy większości standardowych dyscyplin jak bieganie, pływanie, fitness, czy nordic walking.

Jak trening EMS działa na pośladki?

W treningu EMS duże elektrody umieszczone w kamizelce bezpośrednio nad mięśniami pośladkowymi powodują bardzo intensywne pobudzenie tej partii ciała. Trenując EMS w domu wykonujemy ćwiczenia pośladków przez cały czas trwania treningu. Pozycja wyjściowa do treningu EMS, czyli półprzysiad wymaga od ćwiczącego wykonania ruchu biodrami i nogami co powoduje napięcie mięśni pośladkowych, które następnie stymulowane są przez dostarczany z zewnątrz impuls EMS. Pośladki w treningu EMS działają praktycznie przy wszystkich ćwiczeniach. To użytkownik decyduje jak mocne natężenie impulsu należy ustawić, aby jego pośladki pracowały wystarczająco intensywnie, adekwatnie do celów i możliwości.

Ćwiczenia na pośladki w domu z impulsem EMS

Jak już powiedzieliśmy, pośladki w treningu EMS działają praktycznie cały czas. Nie mniej jednak, dobierając różne ćwiczenia pobudzamy mięśnie pośladkowe w inny sposób. Poniżej kilka ćwiczeń, które wykonujemy podczas treningów EMS, a które uruchamiają mięśnie pośladkowe.
Przykładowe ćwiczenia na pośladki w domu z wykorzystaniem prądów EMS:

• przysiady
• przysiady sumo
• wykroki
• przysiad-wyskok
• skłony dzień dobry
• side squat
• kopnięcia osła – czyli wykopy bądź wznosy ugiętych nóg w pozycji klęczącej z rękami na ziemi
• wznosy bioder leżąc z ugiętymi nogami

Jeżeli przeczytałaś ten artykuł, pewnie zainteresuje Cię również: Zabiegi wyszczuplające Łódź – trening EMS.

Obserwuj Impulse Therapy również na Facebooku oraz Instagramie.